Gûz û tov di nav baştirîn çavkaniyên nebatî yên protînê de ne, ji bilî vê, ew rûnê tendurist û xurekên girîng dihewînin ku piştgiriyê didin dil û mîdeyê û şekirê xwînê birêkûpêk dikin.
Di derbarê cureyên protînê yên herî bilind di nav gûz û tovan de, VeryWellHealth, raporek amade kiriye.
Di raporê de, ev cûreyên gûz û tovan hene:
1-Tovên kungûyê:
Ew di warê protînê de herî bilind e, ji ber ku ew 9 graman di her onsê de dihewîne û bi saya naveroka xwe ya altrîptofanê dibe alîkar ku xewê baştir bike.
2-Fistiq a erdê:
Rêjeyeke bilind a protînê dihewîne, heta 7 gram di her onsê de û her weha pêkhateyên ku alîkariya baştirkirina kolesterol dikin û temenê mirov dirêj dikin.
3-Behîv:
Di her onsê de 6 gram protîn dihewîne ku piştgiriya tenduristiya dil û pergala helandinê dike.
4-Fistiq:
Her wiha di her onsê de 6 gram protîn dihewîne û her wiha bi antî-oksîdan û mîneralan dewlemend e û alîkariya kêmkirina iltîhabê dike.
5-Toxmên gulberojê:
Di her onsê de 6 gram protîn dihewîne û her wiha taybetmendiyên dijî-iltîhabê û piştgiriya tenduristiya dil heye.
6-Alkajo:
Di her onsê de 5 gram protîn dihewîne û alîkariya kêmkirina kolesterolê xirab dike.
7-Toxmên Chia:
Di her onsê de 5 gram protîn dihewîne û bi omega 3 dewlemend e, lê ji bo dûrketina ji pirsgirêkên helandinê, çêtir e ku berî xwarinê were şilkirin.
8-Toxmên Elktan:
Di her onsê de 5 gram protîn dihewîne, piştgiriya tenduristiya dil dike û asta kolesterolê baştir dike.
