Îro, tenduristî rasterast bi şêwaza jiyanek çalak ve girêdayî ye. Werzîş ne tenê wekî çalakiyek laşî, lê di heman demê de bi pêşkêşkirina feydeyên giyanî, derûnî û civakî jî alîkariya mirovan dike ku jiyanek saxlem û hevseng bijîn. Ji ber vê yekê, têgihîştina bandorên werzîşê li ser jiyana me gavek girîng e ber bi pejirandina şêwaza jiyanek saxlem ve. Di vê posta blogê de, em ê bandorên erênî yên werzîşê li ser tenduristiya laşî, derûnî û civakî lêkolîn bikin û li ser vê yekê biaxivin ka çima divê ew di jiyana me de cih bigire.
Bandorên wê li ser tenduristiya Fizîkî
Werzîş wekî pêdiviyek bingehîn ji bo tenduristiya laşî tê hesibandin. Çalakiya laşî ya birêkûpêk piştgiriyê dide tenduristiya masûlke û hestiyan, xetera nexweşiya dil û damaran kêm dike, di kontrolkirina giraniyê de dibe alîkar û pergala parastinê xurt dike. Bi taybetî di serdema nûjen de, şêwaza jiyana bêçalak wekî sedema sereke ya gelek nexweşiyên kronîk tê nîşandan. Ji ber vê yekê, werzîşa birêkûpêk ne tenê ji bo parastina tenduristiya laşî, lê di heman demê de ji bo parastina li dijî gelek pirsgirêkên tenduristiyê jî gavek girîng e.
Werzîş di warê tenduristiya dil de xwedî girîngiyek mezin e. Temrînên kardiovaskuler masûlkeya dil xurt dikin û gera xwînê zûtir dikin, bi vî rengî xetera nexweşiya dil kêm dikin. Mînak, çalakiyên aerobîk ên wekî bez, avjenî û bisiklêtsiwarî ji bo tenduristiya dil pir sûdmend in. Perwerdehiya hêzê dikare ji bo tenduristiya masûlke û hestiyan were kirin. Dendika masûlke û hestiyan bi taybetî bi pîrbûnê re kêm dibe; werzîş li dijî van pêvajoyên xwezayî rolek parastinê dilîze. Wekî din, werzîşkirin bi lezkirina metabolîzmê şewitandina kaloriyan zêde dike û beşdarî kontrolkirina giraniyê dibe.
Bandorên wê li ser tenduristiya derûnî
Werzîş ne tenê tenduristiya laşî, lê di heman demê de tenduristiya derûnî jî bi awayekî erênî bandor dike. Werzîşa birêkûpêk derdana "hormonên bextewariyê" yên wekî endorfinan teşwîq dike. Ev hormon alîkariya kêmkirina stresê û zêdekirina bextewariyê dikin. Sedema ku mirov piştî werzîşek dijwar xwe çêtir hîs dikin ev zêdebûna derdana endorfinê ye. Di heman demê de, çalakiya laşî ya birêkûpêk alîkariya sivikkirina nexweşiyên psîkolojîk ên wekî depresyon û fikaran dike.
Werzîş di kêmkirina stresê de jî bi bandor e. Werzîş derfetek peyda dike ku hiş paqij bibe û ji zextên jiyana rojane dûr bikeve. Bi taybetî meş an bazdan di xwezayê de dihêle ku mirov xwe aramtir hîs bikin. Feydeyên werzîşê di kêmkirina westandina derûnî û zêdekirina fokusê de pir mezin in. Ew bîranînê xurt dike û bi peydakirina oksîjena bêtir ji mêjî re fonksiyonên nasnameyî baştir dike.
Bandorên wê li ser jiyana civakî
Werzîş jî amûrek girîng e ku têkiliyên civakî xurt dike. Werzîşên komî an lîstikên tîmê jiyana mirovan ji bo hevkariyê, ragihandinê û gihîştina armancên hevpar baştir dike. Werzîşên wekî futbol, basketbol û voleybol vebijarkên mezin in ku hem aliyên laşî û hem jî yên civakî xurt dikin. Ev werzîş hevaltiyê xurt dikin û di heman demê de ruhê tîmê û çanda xebata bi hev re pêş dixin.
Salonên werzîşê û klûb derfetê didin mirovan ku hevalên nû çêbikin. Bi taybetî ji bo kesên ku jiyaneke kar an dibistanê ya mijûl heye, werzîşkirin derfetek mezin e ku bi mirovên nû re hevdîtin bikin û çembera xwe ya civakî berfireh bikin. Bi vî rengî, têkiliya civakî bi saya werzîşê zêde dibe û herkes xwe wekî beşek ji civakê hîs dike.
Werzîşkirin pêwîste dayimî be
Feydeyên werzîşê bêdawî ne; lêbelê, heke ew nebe adetek birêkûpêk, bandorên wê dikarin sînordar bin. Ji bo ku werzîş bi domdarî di jiyana me de cih bigire, girîng e ku em bi armancên piçûk û pêkan dest pê bikin. Meşek kurt a rojane an werzîşên kurt ên ku çend caran di hefteyê de têne kirin dikarin bi demê re bibin werzîşên berfirehtir. Ya girîng ew e ku mirov bikaribe motîvasyonê biparêze. Ji bo ku ev motîvasyon zêde bibe, dikare pir bikêr be ku hevalek werzîşê hebe, armancan destnîşan bike yan werzîşek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin.
Di encamê de, werzîş ji bo jiyanek tendurist û bextewar neçar e. Ew alîkariya me dike ku em tenduristiya xwe ya laşî û derûnî biparêzin, têkiliyên xwe yên civakî xurt bikin û baweriya xwe bi xwe zêde bikin. Werzîşkirina birêkûpêk yek ji gavên herî bibandor e ku em dikarin bavêjin da ku di jiyana xwe de guhertinên erênî biafirînin.
Viyan Soran Kara